5 เหตุผลที่คุณยากนอนหลับอุตุตอนกลางคืน

อุดมคติต้องการที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วในคืนวันที่จะได้รับการแบ่งที่ค่อนข้างมักจะไม่ได้ทำงานได้อย่างราบรื่น คุณแม้ตื่นทั้งคืนหรือตื่นขึ้นมาอย่างกระทันหันเพราะตาไม่ต้องการปิด แต่น่าเสียดายที่, จำนวนมากของผู้ที่ไม่ได้รู้ว่าสิ่งที่เหตุผล ที่จะเปิดออก, มักจะมี5 เหตุผล, ยาที่ทำให้คุณยากที่จะนอนหลับอุตุในคืนวันที่ ตรวจสอบที่ด้านล่างนี้!

  1. ปริมาณของอาหารที่คุณทำไม่ถูกต้อง

ปริมาณของสารอาหารที่มีอิทธิพลขนาดใหญ่ในการกำหนดชั่วโมงการนอนหลับคุณ ถ้าคุณไม่กินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ทางขวา, เช่นเดียวกับจำนวนของการรับประทานอาหารที่สามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือด, แล้วสิ่งที่สามารถทำให้คุณยากที่จะนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาในช่วงกลางของคืน ตามที่ผู้ปฏิบัติงานของพยาบาลรักษาของการทำงาน, แม็กกี้Berghoff , MSN, FNP-C คุณควรหยุดกินสามชั่วโมงก่อนที่เตียงที่จะได้รับการนอนหลับสูงสุด 

  1. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือปัญหาต่อมไทรอยด์

หลายฟังก์ชั่นที่สำคัญในร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมน, รวมทั้งการนอนหลับคุณ ” ถ้าฮอร์โมนในร่างกายของคุณกำลังไม่สมดุล, แล้วมันสามารถมีผลกระทบในชั่วโมงของการนอนหลับและอุณหภูมิของร่างกายคุณทุกคืน” เห็นได้ชัดว่าแม็กกี้ ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ต้องระวังเป็นไทรอยด์หรือhyperthyroidism มีมากเกินไปใช้งาน ” ถ้าต่อมธัยรอยด์ที่คุณมีการใช้งาน, แล้วคุณจะเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับที่คืนวัน” เขากล่าวเสริม 

  1. หยุดหายใจขณะหลับ
    มีคุณตื่นขึ้นมาเมื่อนอนหลับเพราะเป็นไม่สามารถที่จะหายใจ? แล้วคุณมีปัญหาอีกครั้งเพื่อกลับไปนอนเพื่อให้หยุดพักที่คุณทำไม่ได้อย่างถาวร? นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหยุดหายใจขณะหลับเป็นสภาพร้ายแรงที่ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับ, แต่ยังสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสัมผัสกับต่าง ๆโรคมากขึ้น, เช่นโรคหลอดเลือดสมองลองปรึกษาให้กับแพทย์ของคุณถ้าคุณบ่อยสัมผัสกับอาการนี้สำหรับการรับpengangan ขวา
  2. ความผิดปกติชั่วโมงทางชีวภาพของร่างกาย

นาฬิกาชีวภาพในร่างกายหรือจังหวะcircadian ช่วยเหลือควบคุมรอบของการนอนหลับและตื่นคุณ เมื่อมันเกิดขึ้นการหยุดชะงักในกรณีที่มันมักจะทำให้เวลานอนคุณรบกวนที่ทำให้คุณยากที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและอย่างถาวร ความผิดปกติของชั่วโมงทางชีวภาพของร่างกายมักจะก่อให้เกิดโดยนิสัยของการนอนหลับจะไม่สม่ำเสมอและสัมผัสกับแสงสีฟ้า( จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์) ตลอดทั้งวันและก่อนที่เตียง ดังนั้นการตั้งค่าอีกต่อไปชั่วโมงของการใช้แกดเจ็ตและปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์ชั่วโมงก่อนที่เตียง, ใช่! 

  1. ความรู้สึกของความวิตกกังวลและความเครียดของ
    วันหรือสัปดาห์ที่เป็นเต็มรูปแบบของความดันสามารถทำให้ทุกคนตื่นขึ้นมาในคืนวัน, แม้บางครั้งสามารถทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับมีมากขึ้นเรื้อรังหัวคุณเต็มไปด้วยความหลากหลายของความคิดจากAZ เพื่อให้ได้โดยไม่ต้องมีสติเวลาการนอนหลับมากที่สูญเสียไปแม็กกี้ให้คำแนะนำคุณจะพยายามที่จะเปิดใช้งานระบบกระซิกร่างกาย( ส่วนที่เหลือและย่อย) ด้วยเทคนิคของการหายใจ “ผมขอแนะนำการหายใจผ่านจมูกคุณสำหรับห้าวินาที, ถือสำหรับห้าเสียของลมหายใจสำหรับห้าวินาทีและถืออีกครั้งสำหรับห้าวินาที. ทำซ้ำนี้สองไปสามครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณมากขึ้นผ่อนคลายและการพักผ่อนอย่างสงบใจในการเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ” เขาอธิบาย