5 การเคลื่อนไหวสำหรับแบบยืดหยุ่นกล้ามเนื้อที่ทำงาน

Posted on

เมื่อการทำงานในสำนักงานที่จะสะสมและทำให้คุณต้องทำงานล่วงเวลา, กิจวัตรการออกกำลังกายหลังจากที่บ้านสำนักงานถูกเพื่อให้เกิดความล่าช้า อย่างไรก็ตาม, ไม่ได้จนกว่ากล้ามเนื้อของร่างกายกลายเป็นแข็งเพียงเป็นเรื่องเป็น มีบางอย่างเคลื่อนไหวที่สามารถให้คุณไม่ได้โดยไม่ต้องออกจากโต๊ะทำงาน

สิ่งสำคัญที่จะทราบ, มากขึ้นกว่าหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ที่ทำงานในสำนักงานนั่งสำหรับมากขึ้นกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน มันเป็นไม่ได้เป็นสิ่งซึ่งเป็นที่ดีถ้าทำอย่างต่อเนื่อง, แทนจะทำให้ร่างกายรู้สึกแข็ง ถ้าคุณ’re ไม่ถึงเวลาที่จะออกกำลังกายเพราะหลายคนทำงานในสำนักงาน, เงียบสงบเพียงเพราะมีจำนวนมากของทางเลือกการเคลื่อนไหวของการยืดที่สามารถจะพยายามแม้กระทั่งในสถานะข

การนั่ง

ทำยืดที่สถานที่ของการทำงานไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายมากขึ้นผ่อนคลาย, แต่ยังสามารถลดความวิตกกังวลและปรับปรุงโฟกัส ขณะนั่งอยู่ในเวลานานสามารถเพิ่มความเครียดและทำให้การเข้มข้น การเปิดตัวของBustle.com, ต่อไปนี้บางเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อว่ารู้สึกแข็งเมื่อไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย

ยืดหลังเก้าอี้ของคุณ

อย่าคุณต้องการที่จะยืดร่างกายส่วนบนได้โดยไม่ต้องเพิ่มขึ้นจากเก้าอี้? ของหลักสูตรสามารถ เชื่อมต่อทั้งสองมือในด้านหลังที่นั่งและย้ายไปยังทิศทางของเพดาน มันคือการเคลื่อนไหวการยืดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายแต่สนุก ถ้าไม่สามารถที่จะวางมือบนหลังของเก้าอี้, คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อต้อนรับและทำการเคลื่อนไหวมีความเหมือนกันในขณะที่เขาประสานมือในด้านหลัง

T-Spine Twist

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการขึ้นจากเก้าอี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง หลายคนมีแนวโน้มที่จะเหลวไหลในด้านหน้าของคอมพิวเตอร์และทำให้กระดูกกลับเข้าที่เข้มงวด หากต้องการความช่วยเหลือในการยืดหลังกระดูกด้านหลังของคุณ, กระชับแขนซ้ายในที่นั่งติดกับเท้าของด้านซ้าย โดยใช้มือด้านขวาเพื่อเดิน, ถือเป็นส่วนหนึ่งของด้านหลังที่นั่งมีแขนด้านขวาและปล่อยให้ร่างกายหมุนช้าไปทางด้านขวา อย่าลืมที่จะทำมันด้วยชุดของลมหายใจ

Sky Reach

คุณสามารถรวมกันนิ้วมือหรือแยกต่างหากมือ ใช้แขนของคุณจะถึงกับเพดานในขณะที่เขาเอาลมหายใจลึก การเพิ่มความเครียด, ยัยืดมันจากด้านข้างไปด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถอื่น ๆ อีกมากมายที่มีความยืดหยุ่นในการทำการเคลื่อนไหวที่หนึ่งคือ การเคลื่อนไหวการยืดกล้ามเนื้อคอ

เอียงศีรษะไปตื่นกล้ามเนื้อในลำคออาจจะเป็นวิธีการที่เป็นที่ดีสำหรับการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, เนื่องจากการอย่างต่อเนื่องจ้องมองที่หน้าจอในหน้าของคุณ ให้หัวในฤดูใบไม้ร่วงที่จะต้อนรับและการเคลื่อนไหวของศีรษะในวงกลมช้า, ครั้งแรกไปทิศทางหนึ่งทิศทางและจากนั้นไปยังทิศทางของฝั่งตรงข้าม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยตัวควบคุมเสมอ ต่อมาความรู้สึกของความตึงเครียดที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อคอจะหายไป

การเคลื่อนไหวการยืดกล้ามเนื้อไหล่

เพื่อให้ไหล่กลายเป็นมากขึ้นผ่อนคลาย, ยืดแขนซ้ายไปยังทิศทางที่ถูกต้อง ใช้แขนด้านขวาไปกอดแขนซ้ายใกล้กับหน้าอก เขย่ามันและทำสิ่งเดียวกันบนด้านข้างของไหล่อื่น ๆที่มีชุดของลมหายใจ