4 วิตามินที่มีความสำคัญต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

Posted on

ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการผลิตน้ำนมนั้นเพียงพอต่อความต้องการทุกวันของลูก นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการในชีวิตประจำวันของคุณแม่พยาบาลที่ไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อคุณเท่านั้น จากการได้รับสารอาหารที่หลากหลายวิตามินเป็นหนึ่งในรายการที่ไม่ควรพลาดสำหรับพยาบาลมารดา
ดังนั้นเรามาดูกันว่าวิตามินประเภทไหนที่จำเป็นสำหรับการให้นมลูกในรีวิวนี้!

คุณแม่พยาบาลต้องการวิตามินอะไรบ้าง?

น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกกว่า 6 เดือนของอายุนามแฝงเลี้ยงลูกด้วยนมพิเศษ บนพื้นฐานนี้คุณแม่ควรให้นมแม่เพื่อให้แน่ใจว่าการผลิต ยังคงยอดเยี่ยมในระหว่างการให้นม การได้รับสารอาหารจากแหล่งอาหารและเครื่องดื่มเป็นประจำทุกวันเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการสนับสนุนสุขภาพของแม่ในขณะที่ยังคงผลิตน้ำนมอยู่

ไม่เพียง แต่มาจากสารอาหารจำพวกแมโครเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเท่านั้น แต่คุณไม่ควรพลาดสารอาหารรองด้วยรวมถึงวิตามิน ทีนี้เพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการวิตามินในชีวิตประจำวันของคุณแม่พยาบาลไม่เพียงพอวิตามินประเภทต่อไปนี้ที่คุณต้องพบเจออย่างน้อย:

1. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในน้ำที่มีอยู่อย่างแพร่หลายในผักและผลไม้ต่างๆ สำหรับพยาบาลมารดาความต้องการวิตามินซีในร่างกายเพิ่มขึ้นประมาณ 25 มิลลิกรัม (มก.) จากความต้องการเริ่มแรก ตามความเพียงพอของโภชนาการ (RDA)ของกระทรวงสาธารณสุขของประเทศอินโดนีเซียความต้องการวิตามินซีสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ 20-35 ปีอยู่ที่ 75 มก.

ดังนั้นหากคุณอยู่ในช่วง 20-35 ปีและให้นมบุตรความต้องการวิตามินซีรวมต่อวันของคุณจะอยู่ที่ 100 มก. วิตามินที่เหมือนกันนี้มีอยู่ในผลไม้เช่นมะนาวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเป็นการป้องกันของร่างกายจากการโจมตีของอนุมูลอิสระ

ไม่เพียงเท่านั้นวิตามินซียังสามารถช่วยเร่งกระบวนการสมานแผลและการดูดซึมธาตุเหล็ก มีอะไรเพิ่มเติมเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตวิตามินซีเองได้ดังนั้นจึงต้องอาศัยการบริโภคอย่างหนักเป็นประจำทุกวัน

มารดาที่ให้นมบุตรสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีทุกวันสำหรับตนเองและทารกตั้งแต่กีวีฟรุตมะเขือเทศฝรั่งมะละกอสตรอเบอร์รี่จนถึงปาปริก้า หากการบริโภควิตามินซีสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีมากเกินไปไตจะได้รับการมอบหมายให้กรองเพื่อที่ร่างกายจะได้กำจัดส่วนเกินออกไป

2. วิตามินบี 12

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินบี 12ยังจัดเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ปริมาณวิตามินบี 12 ที่เพียงพอในร่างกายของแม่จะถูกส่งไปตามความต้องการของร่างกายของทารกผ่านนมแม่ ทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมจากแม่ที่ได้รับวิตามินบี 12 ที่ดียังได้รับวิตามินบี 12 มากพอ
ในทางกลับกันมารดาที่ขาดวิตามินบี 12 ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ทารกมีความเสี่ยงที่จะได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ
ไม่เพียง แต่สำหรับคุณแม่พยาบาลเท่านั้นการได้รับวิตามินบี 12 สำหรับเด็กทารกก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากวิตามินบี 12 สามารถสนับสนุนการพัฒนาสมองและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงสำหรับทารก

ข้อความจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ( CDC ), การขาดวิตามินบี 12 ในทารกเป็นเวลานานมีความเสี่ยงทำให้สมองเสียหายอย่างถาวร ดังนั้นตาม RDA ในปี 2013 คุณแม่ที่ให้นมบุตรที่มีอายุระหว่าง 20-35 ปีจึงแนะนำให้ใช้วิตามินบี 12 ประมาณ 2.8 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน แหล่งที่มาของวิตามินบี 12 สำหรับคุณแม่พยาบาลสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์นมเนื้อปลาไข่และอื่น ๆ

3. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมันที่แตกต่างจากวิตามินบีและวิตามินซีปริมาณที่เพียงพอของวิตามินดีในมารดาที่ให้นมบุตรสามารถช่วยสนับสนุนการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงในเด็กทารก

เพราะทารกที่มีความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกอ่อนหรือที่เรียกว่าเป็นโรคกระดูกอ่อนหรือริกเกตเซี Rickets เป็นโรคกระดูกซึ่งเกิดจากการขาดวิตามินดีในร่างกาย

นอกเหนือไปจากวิตามิน D, สารอาหารอื่น ๆ จะไม่ได้ปฏิบัติตามอย่างถูกต้องส่งผลในโรคกระดูกอ่อนเช่นฟอสเฟตและแคลเซียม สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับกระดูกของทารกจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น

หากขาดสารอาหารเหล่านี้กระดูกจะเปราะบางขาดการเจริญเติบโตและมีรูปร่างผิดปกติ ที่จริงแล้วการขาดวิตามินดีในทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นหายากมาก

อย่างไรก็ตามไม่เคยเจ็บที่จะพยายามตอบสนองความต้องการวิตามินดีทุกวันจากแหล่งอาหารต่างๆ เพื่อไม่ให้บกพร่องตาม AKG ในปี 2013 คุณแม่พยาบาลอายุ 20-35 ปีได้รับการแนะนำให้พบมากที่สุดเท่าที่ 15 mcg ของวิตามินดี

จำนวนนี้เป็นจริงเช่นเดียวกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในวัยเจริญพันธุ์ที่ไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนม นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยให้ร่างกายและร่างกายได้รับวิตามินดีจากการอาบแดดเป็นประจำ ในขณะที่แหล่งอาหารทุกวันคุณแม่สามารถกินปลาไข่แดงตับเนื้อวัวเห็ดนมและอื่น ๆ เพื่อให้ได้วิตามินดี

4. วิตามินเอ

ยังคงเหมือนกับวิตามินดีวิตามินเอก็เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่สามารถละลายในไขมันได้ง่าย อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้ววิตามินเอมีหน้าที่สำคัญในการรักษาสุขภาพตา

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการได้รับวิตามินเอก็สามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้แม้กระทั่งการสนับสนุนสุขภาพกระดูกสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และทารก

ตามที่องค์การอนามัยโลก ( WHO ) การขาดวิตามินเอในเด็กสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคติดเชื้อรวมทั้งโรคหัดและโรคอุจจาระร่วง นั่นคือเหตุผลที่การบริโภควิตามินเอสำหรับคุณแม่พยาบาลควรได้รับการเติมเต็มอย่างถูกต้องเพื่อที่จะสามารถให้กับทารกผ่านนมแม่

การรับประทานอาหารของแม่ในระหว่างการให้นมถือได้ว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญทั้งต่อสุขภาพของร่างกายของแม่และลูกของเธอ ความต้องการวิตามินเอทุกวันสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรที่มีอายุระหว่าง 20-35 ปีเป็นอย่างน้อยประมาณ 850 ไมโครกรัม

จากรายงานของ RDA จากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียพบว่าผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ที่มีอายุ 20-35 ปีต้องการวิตามินเอ 500 ไมโครกรัมสิ่งเหล่านี้ต้องการเพิ่มขึ้น 350 ไมโครกรัมเมื่อคุณให้นมบุตร ดังนั้นทั้งหมดที่คุณต้องการคือวิตามินซี 850 ไมโครกรัม
มารดาที่ให้นมบุตรสามารถได้รับวิตามินเอจากแหล่งอาหารของสัตว์และพืชเช่นตับเนื้อวัว, ชีส, ผักขม, แครอทและอื่น ๆ