10 โภชนาการที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

Posted on

แม้ว่าลูกของคุณจะได้รับอาหารสามครั้งต่อวันเขาจะไม่แข็งแรง ใครจะไปรู้ว่าอาหารที่กินไม่ได้มีสารอาหารเพียงพอที่จะช่วยให้เด็กเติบโตและพัฒนา คุณต้องใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการของเด็กด้วยการจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก่อนที่จะให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสารอาหารที่จำเป็น 10 ประการต่อไปนี้สำหรับเด็ก

1. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็กที่จะได้รับร่างกาย แคลเซียมช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันที่แข็งแรงรักษากล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้แข็งแรงช่วยให้กระบวนการแข็งตัวของเลือดและช่วยให้ร่างกายแปลงอาหารเป็นพลังงาน คุณสามารถให้แคลเซียมแก่เด็กด้วยการให้นมปลาและชีส

2. กรดไขมันที่จำเป็น

กรดไขมันที่จำเป็นมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็ก ๆ สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการสร้างเซลล์ควบคุมระบบประสาทปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้กรดไขมันที่จำเป็นในการรักษาการทำงานของสมองซึ่งควบคุมการรับรู้ของเด็ก คุณสามารถให้สารอาหารแก่เด็กคนนี้ผ่านอาหารเช่นไข่ปลาทูน่าและถั่ว

3. เหล็ก

เหล็กเป็นองค์ประกอบที่มีบทบาทในการผลิตฮีโมโกลบิน (รงควัตถุสีแดงที่มีออกซิเจนในเลือด) และ myoglobin (เม็ดสีที่เก็บออกซิเจนในกล้ามเนื้อ) การขาดธาตุเหล็กในเด็กอาจทำให้เด็กได้รับผลกระทบจากโรคโลหิตจาง

หากลูกของคุณประสบภาวะเช่นนี้เด็กจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยอ่อนแรงและโกรธเคืองง่าย ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เด็กเหล่านี้ผ่านอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์ไข่แดงและปลา

4. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเด็ก ประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างของแมกนีเซียมคือการทำให้กระดูกแข็งแรงทำให้หัวใจเต้นจังหวะเสถียรสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรักษากล้ามเนื้อและเส้นประสาท คุณสามารถได้รับสารอาหารสำหรับเด็กเหล่านี้ผ่านการรับประทานเช่นผลไม้ (อะโวคาโดและกล้วย) เต้าหู้ปลาและผัก

5. โพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่มีหน้าที่รักษาความดันโลหิตโดยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ไม่เพียง แต่ที่โพแทสเซียมยังช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อและจังหวะหัวใจและในระยะยาวอาจลดความเสี่ยงของโรคนิ่วในไตและโรคกระดูกพรุน ให้กล้วยลูกและนมของคุณเพื่อให้ได้รับโพแทสเซียมในร่างกายของเขา

6. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารอาหารสำหรับเด็กซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการรักษาสุขภาพตาและการเจริญเติบโตของกระดูก นอกจากนี้วิตามินนี้สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและสนับสนุนสุขภาพและการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกายเช่นผมเล็บและผิวหนัง คุณสามารถให้วิตามินเอแก่ลูกของคุณผ่านแหล่งอาหารเช่นเนื้อวัวตับไก่นมและผลไม้สีสดใส

7. วิตามินซี

ในร่างกายวิตามินซีใช้สำหรับกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดแดงกระดูกและเนื้อเยื่อในร่างกาย วิตามินซียังช่วยรักษาเหงือกของเด็กให้แข็งแรงและช่วยให้กระบวนการสมานแผลช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อและช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ผู้ปกครองจะต้องให้สารอาหารแก่เด็กคนนี้และสามารถรับได้ผ่านทางมะละกอสับปะรดและแตง

8. วิตามินดี

การได้รับวิตามินดีนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสารอาหารอื่น ๆ วิตามินนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของเด็กดูดซับแร่ธาตุเช่นแคลเซียมสำหรับการสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรงเนื่องจากการพัฒนาของมวลกระดูกในเด็กจะต้องได้รับการพิจารณาอย่างสูง คุณสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการวิตามินดีสำหรับเด็กผ่านการรับประทานอาหารเช่นไข่เต้าหู้เทมเป้และเนื้อปลา

9. วิตามินอี

ในระหว่างการเจริญเติบโตของเด็กวิตามินอีจำเป็นต่อการกำจัดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ นอกจากนี้วิตามินอียังมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันการซ่อมแซม DNA และกระบวนการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ ด้วยการกินอาหารจำพวกผักโขม เมล็ดและอะโวคาโดคุณยังให้ปริมาณวิตามินอีที่ดีต่อร่างกายของเด็ก

10. สังกะสี

ในที่สุดสังกะสีหรือสังกะสีเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็ก เอนไซม์มากกว่า 70 ชนิดในร่างกายต้องการสังกะสี (ซิงค์) เพื่อทำหน้าที่ตามลำดับในระบบย่อยอาหารการเผาผลาญอาหารและการเจริญเติบโตของเด็ก สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นบรอกโคลีผักโขมและมะเขือเทศ