ไม่เพียง แต่ลดความอ้วนของร่างกายประโยชน์ 5

Posted on

ประการเหล่านี้ของ Plank Sports Crunches หรือ crunches อาจเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่โด่งดังที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามกีฬานี้ถูกเรียกว่าไม่มีประสิทธิภาพเท่าประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแผ่นกระดาน
ไม้กระดานเป็นกีฬาที่ต้องใช้คนวางมือทั้งสองข้างรวมถึงข้อศอกบนพื้นของพื้นหรือพื้นดินจากนั้นวางส่วนที่เหลือของร่างกายอย่างเร่งรีบ

ชายหรือหญิงสามารถทำมันได้ด้วยท่าทางเดียวกัน หากมองด้วยตาเปล่าอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณลองท้องจะรู้สึกกดดัน

เงื่อนไขนี้บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อกำลังตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว “กระดาน” อย่าแปลกใจเมื่อโค้ชกีฬาหลายคนบอกว่าไม้กระดานเป็นท่าที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์และใช้งานได้จริง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับไม้กระดานนั้นมีมากมาย ไม่เพียง แต่หน้าท้องจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายของแผ่นกระดานเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมทั่วร่างกาย อะไรที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายห้าไม้กระดานหรือไม่

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การทำไม้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ผลในรูปแบบของหกแพ็ค อย่างไรก็ตามหากการออกกำลังกายนั้นมาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถึงการยกของหนักอย่าแปลกใจถ้าร่างกายของคุณจะดูน่าทึ่งอยู่หน้ากระจก

หน้าที่หลักของไม้กระดานคือการทำให้รูปร่างของกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางของช่องท้อง การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรวมถึง transverus abdominis ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ rectus abdominis แข็งแรงขึ้น ผู้ที่มีปัญหาด้านหลังไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะไม้กระดานนั้นปลอดภัยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเคลื่อนไหวแบบซิทอัพ

2. “Shaping” กล้ามเนื้อมากขึ้น

หากคุณไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากมายในร่างกายของเราจะ “นอนหลับ” การทำไม้กระดานสามารถ “รูปร่าง” พวกเขาเพื่อให้ร่างกายสามารถมีท่าทางที่ดี

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การซิทอัพถูกเรียกว่าไม่ได้ผลเท่าผลประโยชน์ของการออกกำลังกายบนแผ่นกระดานคือการเคลื่อนไหวที่สามารถทำร้ายหลังคุณ การทำไม้กระดานไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร “ตื่น” แต่ร่างกายโดยรวมสามารถรู้สึกถึงประโยชน์ของไม้กระดานได้

การเคลื่อนไหวของไม้กระดานนั้นง่าย แต่จริงๆแล้วกล้ามเนื้อแขนขาถึงกระเพาะอาหารเป็นสิ่งจำเป็น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมไม้กระดานจึงเรียกว่ากีฬาที่มีประสิทธิภาพ

3. ปรับปรุงท่าทางร่างกาย

ถ้าหลังของคุณรู้สึกเจ็บเพราะงานต้องนั่งทั้งวันหน้าแล็ปท็อปประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแผ่นสามารถรักษาได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม้กระดานสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณหลัง, หน้าอก, ไหล่, คอถึงหน้าท้อง แบบฝึกหัดไม้กระดานสามารถเสริมไหล่และเอวได้อย่างเหมาะสม ส่วนประกอบทั้งสองเหล่านี้จำเป็นต่อการสร้างท่าทางร่างกายในอุดมคติ

ทำไม้กระดานประจำนอกจากนี้ยังสามารถพัฒนาความแข็งแรงมีมิติเท่ากันในกล้ามเนื้อแกน ดังนั้นเราจึงสามารถนั่งนานสบายในสำนักงาน

การเคลื่อนไหวของไม้กระดานสามารถรักษากระดูกให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น
ท่าทางที่ดีที่ได้จากไม้กระดานทำให้เราดูสูงขึ้นและผอมลงเพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้น

4. ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายประโยชน์อื่น ๆ ไม้กระดานคือการทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยวิธีการยืดส่วนล่างของร่างกาย การปูกระดานสามารถปรับปรุงท่า hamstrings และส่วนโค้งของขาได้ หากคุณต้องการที่จะทำให้ร่างกายผอมบางมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นกระดานโดยแรงด้านข้างสามารถทำได้

5. ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

วางตำแหน่งไม้กระดานและความผันแปรทั้งหมดฝึกร่างกายเพื่อให้สามารถใช้กระเพาะอาหารเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของเรามีเสถียรภาพ เมื่อวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานเพื่อปีนขึ้นไปท้องที่แข็งแรงสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวได้มากที่สุด

ด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขาและแขนไม่จำเป็นต้อง “ทำงานหนัก” เพื่อเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด สิ่งนี้จะทำให้พลังงานยาวนานขึ้น หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม้กระดานสอนเราว่าร่างกายทำหน้าที่ทั้งหมดแยกออกไม่ได้ โดยการทำไม้กระดานปกติของกล้ามเนื้อในร่างกายทุก “สอน” เพื่อการทำงานร่วมกัน

หากคุณต้องการลองใช้ไม้กระดานเป็นความคิดที่ดีที่จะทำบนพื้นหรือปูด้วยเสื่อโยคะเพื่อให้แขนข้อศอกและขาของคุณไม่ได้รับบาดเจ็บจากพื้นผิวขรุขระ ก่อนทำแผ่นกระดานควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อค้นหาความสามารถและความเสี่ยงของร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อทำไม้กระดาน