เคล็ดลับสำหรับอาหารที่ประสบความสำเร็จ: ตอบสนองความต้องการของแมกนีเซียมสำหรับร่างกาย

Posted on

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเรา สารอาหารทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นสัตว์และผักล้วนมีบทบาทตามลำดับ ตัวอย่างเช่นแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกเหล็กซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและอื่น ๆ

ในทำนองเดียวกันแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อระบบของ 300 เอนไซม์ในร่างกาย แร่ธาตุช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดความดันโลหิตและมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจกล้ามเนื้อและไต
อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าแร่ธาตุก็มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน?

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งบอกว่าการรับประทานแมกนีเซียมอย่างเพียงพอพร้อมกับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสามประการที่เราต้องได้รับแมกนีเซียมเพียงพอเมื่อเราลดน้ำหนัก:

1. ลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

เราทุกคนรู้ว่าการอดนอนและความเครียดสามารถยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนักได้ ดังนั้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองควบคุมปัจจัยทั้งสองนี้ มีงานวิจัยหลายชิ้นกล่าวว่าการบริโภคแมกนีเซียมทุกวันสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

นั่นคือเหตุผลที่แมกนีเซียมมักถูกอ้างถึงว่าเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ นอกจากนี้การบริโภคแมกนีเซียมยังสามารถทำให้จิตใจสงบและคุณจะได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นในเวลากลางคืน

2. ปรับปรุงประสิทธิภาพ

สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายทวีคูณ เพราะหากไม่มีการออกกำลังกายจะเป็นการยากที่จะได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพ
เป็นผลให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย เงื่อนไขนี้ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ

3. ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

อาการปวดเมื่อยกับกีฬาและกล้ามเนื้อเป็นสองสิ่งที่สัมพันธ์กัน หากคุณพยายามลดน้ำหนักการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างหนักมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

มีงานวิจัยหลายชิ้นกล่าวว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกาย กระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้นและคุณไม่จำเป็นต้องทิ้งช่วงออกกำลังกายด้วยเหตุผลของอาการปวดกล้ามเนื้อ

กรณีของการขาดแมกนีเซียมนั้นหายาก ความต้องการแมกนีเซียมทุกวันนั้นผ่านไปในอาหารที่เราบริโภค
แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มปริมาณของแมกนีเซียม, พยายามที่จะรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ: ผักสีเข้มใบ quinoa, ธัญพืช, โยเกิร์ตเต้าหู้, ถั่ว, ปลา, กล้วย, และช็อคโกแลต