ดีท๊อกซ์ที่ต้องทำหลังจากวันหยุดยาว

Posted on

เมื่อเพลิดเพลินกับวันหยุดยาวปลายปีเรามักจะไม่สนใจอีกต่อไปเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลหรือไขมันในอาหาร สิ่งที่สำคัญคือรสชาติดี จุดเริ่มต้นของปีอาจเป็นเวลาที่ดีในการทำดีท็อกซ์

ไม่จำเป็นต้องทำตามอาหารยอดนิยมหรือเพียงแค่ดื่มน้ำผลไม้เพื่อชำระร่างกาย ไม่เพียงช่วยไม่ได้เท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย เราสามารถทำดีท็อกได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและเรียบง่าย แต่ยั่งยืนด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

  1. รีเซ็ตเวลาพักเครื่อง

หากคุณกินดื่มและสนุกสนานในช่วงวันหยุดคุณอาจนอนน้อยลง ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

“นี่เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นการนอนหลับใหม่เพราะในช่วงวันหยุดเรามักจะออกจากจังหวะการนอนหลับปกติ” Steven Wengel, MD, ผู้ช่วยรองอธิการบดีด้านสุขภาพของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าว

Wengel เพิ่มถ้าเราอยู่นอกกิจวัตรปกติเป็นเวลาหลายสัปดาห์มันจะยากที่จะกลับไปที่รูทีนดั้งเดิม การขาดการนอนหลับยังทำให้เราสูญเสียฮอร์โมนอย่างเต็มที่ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไป การขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น

  1. อาหารเช้า

“การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าจะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน” Meghan McLarney ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการโรคเบาหวานกล่าว

อาหารเช้าเป็นสิ่งที่จะมีสุขภาพดี? อาหารเช้าพร้อมอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กุญแจสำคัญคือการมีสองกลุ่มอาหารและโปรตีนเป็นหนึ่งในนั้น

น้ำผักหรือน้ำผลไม้และเนยแข็งเป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับเนยถั่วบนขนมปังโฮลวีต อาหารเช้าเพื่อสุขภาพยังช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันและสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้

  1. เลือกอาหารทั้งหมด (ทั้งอาหาร)

ประเด็นคือเราได้รับสารอาหารจากอาหารจริง อาหารทั้งหมดยังหมายถึงอาหารแปรรูปน้อยที่สุด ร่างกายยังได้รับโปรตีนไขมันต่ำอย่างน้อยสามออนซ์ผ่านสัตว์หรือพืชผักทุกมื้อ อย่าลืมลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวและเพิ่มอาหารที่สามารถช่วยให้ตับทำงานเช่นบีทรูทผักมะนาวและอะโวคาโด

ผลิตภัณฑ์อาหารหมักยังช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้เช่นโยเกิร์ตกิมจิและมิโซะ

  1. ฝึกสติ

คุณสามารถมีสติเมื่อทำกิจกรรมประจำวันไม่ว่าจะเป็นขณะขับรถทำงานล้างจานและรับประทานอาหาร การปฏิบัติสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นปีด้วยวิธีการของเหงามาก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ 13 นาทีทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์สามารถลดความวิตกกังวลปรับปรุงสมาธิและความจำ หาก 13 นาทียาวเกินไปเราสามารถลดให้เหลือ 5 หรือ 10 นาที แต่ก็สอดคล้องกันทุกวัน

  1. พยายามย้ายเพิ่มเติม (ไม่จำเป็นต้องเรียกว่า “กีฬา”)

“ ผู้คนจะรู้สึกหวาดกลัวเมื่อถูกขอให้ออกกำลังกาย” มาร์กาเร็ตแมงกังนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลนากล่าว

เราขอแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือ 75 นาทีกิจกรรมแอโรบิกที่รุนแรงมากขึ้นทุกสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดในครั้งเดียวและไม่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม

คุณสามารถทำได้โดยการเต้นหรือใช้เวลาทำความสะอาดบ้าน

  1. คิดถึงอะไรมากกว่านั้นไม่น้อย

เราสามารถป้อนความคิดในการยอมแพ้เมื่อถูกขอให้เปลี่ยนอาหารของเรา เพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ง่ายๆ McLarney แนะนำให้คำนึงถึง “การล้างพิษ”

ปีใหม่เป็นวิธีการเสริมสร้างชีวิตด้วยโภชนาการที่ดีขึ้น หากคุณรู้สึกเบื่อลองเพิ่มผลไม้ชนิดใหม่ทุกสัปดาห์เช่นละมุดส้มส้มแอปเปิ้ลลูกแพร์เบอร์รี่และหน่อไม้ฝรั่ง